■レーシック情報：レーシックとドライアイとの関係ブログ：2021-02-06
効果的な減量の方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれたご飯をしっかりと食べて、
体操して減量するという方法ではないでしょうか。
どのくらい減量したいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善とご飯は、減量に不可欠です。
健康的に減量するためのご飯の目安としては、
脂肪分がご飯全体の３０％未満で、タンパク質が２０％くらい、
野菜やフルーツは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を５０〜６０％くらい摂るのが良いそうです。
油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう！
栄養の偏ったご飯で、
一時的に体重を落としたとしても、
元のご飯に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ！
バランスの良いご飯を摂り、間食を減らすのが、
減量には最適なのです。
また、食生活の改善と一緒に体操も行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
体操したから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。
せっかく体操しても、それ以上にカロリーをとってしまっては
減量になりません。
体操で消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。
逆に、おかしを食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらい体操しなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。
とりあえずは、今よりも体操量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
減量を始めてみてはいかがでしょうか。